Надо думать, что советы о здоровом сне, правильном питании и физической активности на свежем воздухе вам хорошо известны. Скорее всего, вы их не только знаете, но и регулярно им следуете – продумываете каждый прием пищи, пьете достаточно много воды, регулярно бегаете или занимаетесь в спортзале, вовремя отправляетесь спать… Чудесно! Многие вами восхищаются, многие хотят равняться на вас, многих вы вдохновляете, а есть и такие, кто вам молча завидует.
Не оспаривая положительные аспекты здорового образа жизни, стоит помнить, что переусердствовать и стать зависимым от него тоже не следовало бы. Чересчур правильное поведение во всем может утомлять не только вас самих, но и ваших близких. Если порой съедите не слишком полезное пирожное, которое испекла мама, если пропустите пробежку, чтобы побыть вместе с ребенком или встретиться с друзьями, если пойдете спать позже обычного, чтобы посмотреть увлекательный фильм, это даст положительные эмоции, которые невосполнимы. Жизни все же столь коротка, и уникальный вкус придают ей не только правильные вещи.

Diemžēl nekādi superlīdzekļi pret tā saucamo pavasara nogurumu nav izgudroti. Padomi jums, iespējams, jau zināmi – vairāk fizisku aktivitāšu svaigā gaisā, veselīgs uzturs un kvalitatīvs miegs.

Taču, ja jūtat, ka pavasara nogumums jūs traucē vairāk nekā jūs vēlētos un gribat uzlabot pašsajūtu, tad te būs 7 vienkārši uz zinātniskiem pētījumiem balstīti ieteikumi, kā to izdarīt:

1) Iespējams jums vajag vienkārši atpūsties. Kā atzīst psihologi, pa īstam atpūsties var tikai tad, ja par 100% tiek pārslēgta uzmanība. Varbūt ir vērts kaut vai uz trīs dienām izbraukt ārpus valsts, piemēram, uz Londonu, Parīzi vai Venēciju. Bet varbūt atdzīviniet kādu sen aizmirstu hobiju. Ja ne vairāk, tad darba dienas beigās, lai kāds būtu nogurums, nesēdiet pie televizora, bet izejiet ārā pastaigāties.
2) Pozitīvas emocijas dara brīnumus. Apzināti un mērķtiecīgi ieprieciniet sevi vismaz reizi dienā – jūs taču pats vislabāk zināt, kas jums patīk. Klausieties mūziku, uzvelciet mīļākās drēbes, paskatieties iecienītāko filmu, satiecieties ar labāko draugu...
3) Pēc iespējas daudz uzturieties svaigā gaisā, it īpaši dienas laikā, kad spīd saule. Ja ne citādi, tad centieties paņemt garāku pusdienu pārtraukumu, un kājām dodieties paēst pusdienas ārpus darba telpām
4) Brauciet ar riteni, kur vien iespējams, ejiet kājām – kustieties.
5) Centieties laikus iet gulēt un izgulēties, ja ir problēmas, pamēģiniet dažādas zāļu tējas, kas var palīdzēt kvalitatīvam miegam
6) Ja jūs uztrauc biežāka saaukstēšanās un tās iemesli nav skriešana apkārt bez cepures un šalles, iespējams, der lietot imunitāti uzlabojošus mūsu pašu Latvijas produktus. Daudzi pētnieki atzīst, ka imunitātei nav nekā labāka par skābiem kāpostiem, kefīru, visiem zaļajiem salātiem un dārzeņiem, sīpoliem, ķiplokiem, dažādiem dīgstiem un dzērvenēm
7) Ja tomēr ar visu iepriekš minēto ir par maz, pārliecinieties, vai jums netrūkst D3 vitamīna vai organismam svarīgu mikroelementu. Šobrīd daudzos pētījumos ir konstatēts, ka pašsajūtu un imunitāti ļoti spēcīgi ietekmē D3 vitamīns (tā trūkums). Konsultējoties ar ģimenes ārstu, veiciet asins analīzes, lai to noskaidrotu.

Конечно, многие месяцы организму не хватало света, были недоступны свежие местные фрукты, ягоды и овощи, являющиеся источником всех витаминов. Но, скорее всего, причина усилившейся усталости и уменьшенной трудоспособности, проблем с концентрацией, нарушений сна и легко возникающей раздражительности не объяснима лишь последствиями ушедшей зимы.

Вот несколько рекомендаций, которые основаны на различных научных исследованиях и могут существенно улучшить ваше самочувствие и качество жизни:
1) Узнайте, нет ли недостатка существенных минеральных веществ и витаминов в вашем организме. Проконсультировавшись с семейным врачом, сдайте анализ крови, чтобы это выяснить. Сейчас во многих исследованиях констатировано, что на самочувствие и иммунитет очень сильно влияет витамин D3 (его нехватка). Этот витамин и рыбий жир многие эксперты советуют применять в дополнение к полезному питанию, поскольку с едой получить его мы не можем
2) Если чувствуете, что иммунитет ослаблен, попробуйте простыми блюдами его улучшить: квашеная капуста, все зеленые салаты и овощи, репчатый лук, чеснок, различные проростки и клюква – это латвийский «золотой комплект» по укреплению иммунитета
3) По возможности больше проводите время на свежем воздухе, особенно в дневное время, когда светит солнце – это обязательно даст импульс мозгу вырабатывать гормоны счастья. Если иначе не получается, старайтесь продлить обеденный перерыв и пешком отправляйтесь поесть вне рабочего помещения
4) Ездите на велосипеде, ходите пешком, но не все же не перегибайте с тренировками в спортзале – если ресурсы организма иссякли, мучить его еще и тренировками не лучшее решение
5) Старайтесь вовремя идти спать и высыпаться, если есть проблемы с засыпанием, попробуйте различные зеленые чаи, которые могут помочь качественному сну
6) Как признают психологи, действительно отдохнуть можно только в том случае, если внимание переключено на 100%. Может быть, вам стоит хотя бы на три дня выехать из страны, например, в Лондон, Париж или Венецию. Это может быть не тщательно организованная экскурсия с множеством впечатлений – просто погуляйте по улицам, загляните в какой-нибудь музей, посидите в кафе. Воспринимайте это просто как полное отключение от будней
7) Осознанно и целенаправленно каждый день заставляйте себя настраиваться на позитивную ноту – вы ведь сами лучше всего знаете, что вас радует. Слушайте музыку, надевайте любимую одежду, посмотрите излюбленный фильм, встретьтесь с лучшим другом… Поначалу, возможно, не захочется ничего, но если заставите себя быть радостным один раз, второй раз и третий раз – мозг вам поверит и начнет работать в таком благоприятном для вас режиме